Самые часто задаваемые мне вопросы о pole-dance
Я тренер по pole-dance, и мне часто задают одни и те же вопросы. Постараюсь на них ответить
✔1) C какого и до какого возраста можно заниматься?
Дети уже в 5 лет ходят на пилон (на youtube видела видео девочки 2-х лет). Взрослые могут заниматься до тех пор, пока есть желание и возможность заниматься спортом, и это не будет во вред здоровью.
✔2) Какой вес выдержит пилон?
Думаю, любой. 80-100кг точно. И да, люди с таким весом занимаются! Наберите в youtube «толстушки на пилоне».
✔3) У меня «тяжелая попа», слабые руки, нет пресса и вообще, у меня не получится.
Не жалуйтесь на свою пятую точку, она здесь ни при чём. Всё дело в технике, мышцах пресса/спины/рук/ног и в отработке трюка.
На счет рук – вы не будете сразу делать флаг с виса или сложные силовые элементы. Постепенно мышцы окрепнут, и будет легче выполнять то, что раньше казалось невозможным. То же самое с прессом, мышцами ног и всем остальным.
✔4) Наверно лучше начать с растяжки, а не с pole-dance?
Конечно, с растяжкой всё смотрится по-другому и увеличивается количество возможных для вас элементов. Но что мешает вам сочетать вместе пилон и растяжку?
✔5) Могу ли я заниматься pole-dance, чтобы убрать лишний вес?
Да, можете, с видимым результатом. Только при условии, что вы будете регулярно посещать занятия и следить за своим питанием.
✔6) Ты занималась в детстве гимнастикой и танцами?
Нет! Все шпагаты я вытянула в 19-20 лет, я горела этой целью – и сделала, доказав самой себе, что могу.
Но, у всех разная кожа, у меня есть примеры, у кого практически не было синяков. К тому же, со временем тело привыкает, и синяки не появляются.
✔8) Какая форма одежды? А можно я приду в леггинсах/штанах, а то я стесняюсь?
Форма одежды: шорты, топ/майка, носочки. На пилоне чем больше оголённых мест – тем лучше, т.к. цепляемся мы за него кожей. Как вариант – кожаные лосины.
На счёт стеснения. Всех прекрасно понимаю, но на заметку – у нас всегда складываются дружные коллективы и никто, ни на кого не показывает пальцем. Наоборот – все поддерживают друг друга!
✔9) У меня скользкие руки, что делать?
Магнезия вам в помощь, лучше жидкая. Можно воск для пилона, я не против.
Надеюсь, этот пост поможет кому-нибудь поверить в себя.
Возраст и Pole Dance
Существуют стереотипы, что школа танцев на пилоне только для молодежи, и по прошествии определенного возрастного рубежа даже не стоит пытаться начинать. Даже не смотря на то, что pole dance довольно сложен, начинать можно в любом возрасте. В Японии, к примеру, живет женщина, которая лишь выйдя на пенсию, установила в своей спальне пилон для постоянных тренировок. При этом заинтересовалась она шестом для того, чтобы уменьшить боли в спине, а потом ей все настолько понравилось, что теперь она просто не мыслит свою жизнь без постоянных занятий. И этот случай не единственный, есть масса примеров, когда pole dance в 45 лет не считается чем-то из ряда вон выходящего.
Какой критический возрастной рубеж?
Нет такой цифры в паспорте, после которой вам кто-то может запретить заниматься собой. Из выдающихся примеров – американка Грета Понтарелли и австралийка Розалин Бейкер, которые впервые подошли к шесту после пятидесяти. При этом Грета не просто осталась любителем, в 62 года она стала чемпионкой мира. Задумалась о том, чтобы начать заниматься танцами на пилоне она после того, как врач поставил диагноз остеопороз. Для укрепления костей ей необходимы были нагрузки, связанные с поднятием веса, но скучные тренировки с гантелями ее не вдохновили, поэтому она выбрала танцы.
Общественное мнение и ограничивающие убеждения
На самом деле у большинства из нас существуют ограничения, которые не просто мешают нам начать делать то, что нравится, но и отбирают возможности жить и наслаждаться любыми проявлениями возраста. Нам столько лет, на сколько мы себя ощущаем, и надо хотя бы не ограничивать себя искусственно, думая, что pole dance в 35 лет – это уже смешно и нелепо. Да, некоторые трюки будет сложнее выполнять, на что-то потребуется больше времени, но, тем не менее, это возможно.
Еще один немаловажный фактор – общественное мнение. Просто в нашем обществе принято, что женщина, у которой есть дети, а тем более взрослые, уже не может заниматься чем-то «несерьезным», а многие виды танцев, не говоря уже о pole dance, считаются уделом молодежи.
Быть или не быть?
Не слушайте окружающих, которые говорят, что pole dance в 25 лет еще возможен, но после тридцати о нем стоит забыть. Пробуйте себя, учитесь новому, укрепляйте здоровье и обретайте гибкость, все это можно делать в любом возрасте, было бы желание.
Не думайте о других, любите себя и прислушивайтесь к своим желаниям, ведь это ваша жизнь, и если вам хочется танцевать, значит танцуйте, не смотря ни на что!
Читайте далее:
Изначально считалось, что это занятие для молодежи 16-25 лет, но в последнее время возрастные ограничения отошли на второй план. Обучение могут начинать как дети с 7 лет, так и те, кому уже исполнилось 30 лет.
Все привыкли к гибким и пластичным танцовщицам pole dance, обладающим потрясающей растяжкой. Что же делать обычным девушкам, для которых танец на пилоне не работа, а хобби, но при этом хочется быть гибкой и изящной?
Pole Dance развивается, но по-прежнему окутан несуразными стереотипами. Не тот возраст, не подходящий вес, общественное мнение ‒ все это делает недоступным пилон для новичков, мешая девушкам совершить первый шаг на пути к красивому и здоровому телу.
Статьи
Приглашаем на индивидуальные занятия в Студию pole dance 1366 в центре Москвы. Камерная обстановка без лишних глаз, персональная
Что мешает нам двигаться легко и свободно и транслировать энергию женского магнетизма? Почему тело становится «деревянным», как только
Умение тонко и ярко чувствовать окружающую реальность, чувствовать себя «здесь и сейчас», быть по-настоящему счастливой – дар, которым
Преподаватель pole dance и артист с богатым сценическим опытом. Направления: exotic pole dance, private dance, растяжка, постановка костюмированных
Говорят, что женщину понять невозможно. Но секрет в том, что нередко обе стороны не могут (или не хотят)
Пол дэнс со скольки лет можно заниматься
Сегодня в связи с развитием pole dance возникает много вопросов насчет того, в каком возрасте стоит начинать тренироваться для достижения наилучших показателей. Может ли взрослый человек, ничем не занимавшийся, конкурировать впоследствии с чемпионами? Да и вообще, как меняется способность к тренировкам в гимнастике и танцах с увеличением возраста?
Для начала, думаю, будет интересно рассмотреть общую картину. Сейчас ситуация в pd такова, что подростки наступают на пятки старшему поколению. Тем, кто развивал направление с середины 2000-х, кто дал новое дыхание pole dance в 2011-2012 годах, уже достаточно много лет по спортивным меркам, около тридцати и старше. Многие известные личности пришли в него уже в зрелом возрасте из других направлений (гимнастика, танцы, цирковые искусства) уже с накопленным багажом знаний. И возрастная планка на соревнованиях была достаточно высокая, 20 лет и старше. Но с течением времени в pole dance стали приходить подростки, такие как Ольга Трифонова, Полина Пабель, воспитанницы Леси Мамедовой (Псков) и Вероники Михайловой (Санкт-Петербург) и т.д. И уже в 2015 г. на Pole Art Cyprus Оля Трифонова соревновалась во взрослой категории.
Так как pole dance (спорт и арт) довольно-таки сходен с гимнастикой, то вполне можно оперировать данными этой области. Давайте пройдемся по характеристикам различных возрастов и узнаем плюсы и минусы.
7-11 лет, младший школьный возраст. У юных школьников, особенно на первом году обучения, преобладающее значение имеет еще чувственное восприятие, произвольное внимание весьма неустойчиво. Ребенок склонен больше к догматическому усвоению общих положений. Накапливаемые ребенком знания находятся в очень большой зависимости от авторитета преподавателя и обычно закрепляются без критического анализа. Поэтому и в содержании, и в методике основной гимнастики для этого возраста первое время сохраняются некоторые особенности занятий с дошкольниками. Очень хорошо давать знания через игру: когда тренировка превращается в игру, лучше идет запоминание. Костно-мышечный аппарат в процессе формирования, поэтому для детей характерна высокая гибкость, хорошо дается растяжка. Быстро запоминаются танцевальные основы, техническая база трюков, но в таком возрасте дети еще не умеют импровизировать. Детям в таком возрасте не дают тяжелые статические удержания, потому как организм еще не готов к ним. Лучше сделать упор на развитие координации. В этом возрасте вообще не рекомендуется форсированная подготовка спортсмена и узкая направленность тренировок.
11-14 лет, средний школьный возраст. Много внимания требует дальнейшее постижение основ движений и соответствующее развитие двигательных и волевых качеств. Все большее значение в этом периоде приобретает разностороннее овладение основами спортивной техники. Тогда же совершаются большие изменения не только в строении и функциях организма детей, но и в психике. Подростки бесстрашны, они часто не задумываются о последствиях сложных элементов, поэтому в состоянии делать хардкорные трюки, на которые не решатся спортсмены старшего возраста. В этом возрасте восприятие новой информации идет очень быстро, как и телесная адаптация к нагрузкам. Повышается устойчивость внимания; большую силу приобретает логическое мышление и вследствие этого усиливается критический подход к изучаемым явлениям; появляются относительно стойкие интересы, влияющие на восприятие и волю. В этом возрасте подростки уже могут импровизировать, придумывать самим себе комбинации и модифицировать элементы. У подростков и детей пока слабо выражена аэробная производительность (динамическая выносливость) и анаэробная (силовая статика). С увеличением стажа показатели возрастают.
14-17 лет, старший школьный возраст. Период наибольших достижений. В этот период костно-связочный аппарат, мышцы, внутренние органы и нервная система начинают приобретать качества, характерные уже для взрослого, сформировавшегося человека. Значительного уровня достигает сила, быстрота и выносливость. В ассортименте спортсмена / танцора используется полный набор трюков и техник. Развивается абстрактное мышление и способность к длительному произвольному вниманию, воображение приобретает творческое содержание, определяются в основных чертах мировоззрение и характер. Волевые проявления обусловлены устойчивыми интересами и достаточно стойкими личными убеждениями. По статистике девушки-гимнастки в 15 лет обходят 13-летних по силовым и техническим показателям в общем, но среди 13-летних гимнасток больше единичных случаев выдающихся спортсменок. Это объясняется тем, что в этом возрасте (13 лет) соотношение пропорций тела и массы тела оптимальны для исполнения сложных трюков. Когда начинается половое созревание, пропорции тела подростков меняются, смещается центр тяжести, что может сказываться на изменении результатов тренировок. Гимнастки более высокой квалификации относительно меньше ростом и легче.
25-40 лет. Происходит снижение показателей по всем параметрам. Возрастные изменения в мышечной системе и связочном аппарате выражаются в: 1) ухудшении эластических свойств мышц и связок, что при неправильном дозировании физических нагрузок может привести к разрыву мышечных волокон и связок; 2) уменьшении величины проявляемой силы; 3) замедленном переходе мышц из состояния расслабления в напряженное состояние и наоборот 4) уменьшении объема мышц. Изменения происходят и в нервной системе, что выражается в затрудненном образовании новых двигательных навыков, ухудшении точности движений и уменьшении их вариативности. Инволюционные изменения, их темп и интенсивность во многом определяются как характером физической активности, так и образом жизни в юном, молодом и зрелом возрасте. Скажем так, в этом возрасте спортсмены с опытом поддерживают свое состояние на должном уровне, начинающим же предстоит долгий путь освоения техник, приведения тела в оптимальное состояние и борьбу со страхами. В последнем случае нет смысла стремиться к вершинам гимнастического мастерства, достаточно просто заниматься спортом на любительском уровне для здоровья и удовольствия.
40 лет и т. д. Главенствующей социальной функцией физического воспитания людей в возрасте от 40 лет и старше становится оздоровительная. В этом возрасте необходимо: 1) содействовать творческому долголетию и уменьшить возрастные инволюционные изменения; 2) не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их (если они утрачены), сформировать необходимые; 3) пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств физического воспитания; последовательно воплощать эти знания в практические умения.
Какой вывод следует из информации выше?
Методика растяжки и тренировочного процесса разная для разных возрастов.
То, что подходит для детей, взрослых может просто покалечить. Достаточно высокого уровня совершенства можно достичь, лишь применяя методы разумного вмешательства в естественный процесс развития. Не стоит смотреть на достижения чемпионов и младших спортсменов, пытаясь повторить все, что вы видите. Оценивайте свои возможности адекватно, ибо большинство травм случаются во время попыток соответствовать не своему уровню.
В целом весь спортивный путь гимнаста условно можно разделить на три больших периода: 1) начальной подготовки, 2) совершенствования, 3) завершения соревновательной деятельности. Период завершения соревновательной деятельности предполагает переход на легкую гимнастическую программу и физкультуру. Логично предположить, что если человек начинает гимнастические (pole dance) тренировки после 25 лет, в то время как профессиональные спортсмены заканчивают свою карьеру в этом возрасте, то показатели будут гораздо ниже. Тело и психика человека с возрастом меняются, в соответствии с этим меняется и тренировочная нагрузка. Нет универсальной методики для всех возрастов.
В зависимости от того или иного периода тренировки нужно решать разные задачи. Тренировки могут использоваться с целью развития физических качеств или для активного отдыха и развлечения.
Расширяйте свои границы, работайте в своем режиме, идите к своей цели. И тогда будет и прогресс, и здоровье. Удачи!
Фотографии: соцсети pole dance исполнителей.
Автор: Slan Silver Bullet 
Что такое Pole Dance: особенности, направления. Кому можно и нельзя заниматься Pole Dance
Pole Dance – это танцевальное направление, в котором хореография сочетается с элементами акробатики. Трюки выполняются на специальном шесте – пилоне. Из-за того, что пилон используется в эротическом танце, многие путают пол-дэнс со стриптизом. На самом деле, это в первую очередь спорт. В нём нет пошлости и вульгарности, а каждое занятие – полноценная тренировка.
Какие есть виды Pole Dance и чем они отличаются
В пол-дэнс есть несколько основных направлений. Их выделяют в зависимости от соотношения танца и трюков.
Здесь хореография и акробатика сочетаются в равных пропорциях. Сложность элементов не имеет значения, но есть одна особенность: у каждого танцора — свой образ. Исполнитель должен не просто показать номер, но и продемонстрировать актёрские способности. Арт — самое зрелищное направление пол-дэнса, это настоящий спектакль в танце. Здесь важны режиссура, музыкальное сопровождение и костюмы.
Кому подходит: артистичным натурам, которые хотят попробовать всё сразу.
Это направление почти целиком состоит из трюков. Pole Sport претендует на место в составе Олимпийских игр. К номерам предъявляются строгие требования: обязательные элементы, ограничения на число касаний пола танцором. Запрещена эротика в движениях и костюме, одежда спортсменов должна быть нейтральной.
Кому подходит: спортсменам, для которых победы и физическая форма важнее танца.
Exotic Pole Dance на 80% состоит из хореографии. Обычно это партерная техника, когда движения выполняются на полу. Пилон используется для поддержки и связок между элементами. Это единственный вид пол-дэнса, для которого понадобятся туфли на высоком каблуке.
Кому подходит: тем, кто любит пробовать новое и выходить из зоны комфорта.
Кто может заниматься Pole Dance
Танцевать Pole Dance может каждый вне зависимости от пола или возраста. Одно занятие заменит вам поход в спортзал, так как во время него задействуются все группы мышц. Уже через несколько занятий тело подтягивается, а кожа становится эластичнее.
Однако есть ряд заболеваний, с которыми заниматься не рекомендуют. К ним относятся:
Даже если вы здоровы, стоит проконсультироваться со врачом, прежде чем принимать решение.
Особенности Pole Dance для детей
Pole Dance – это уникальное в своем роде направление, сочетающее танцевальные, гимнастические и акробатические элементы, которые выполняются на пилоне. Основное преимущество такого занятия в том, что оно практически не имеет возрастных ограничений. Заниматься танцами на пилоне можно в любом возрасте, если нет медицинских противопоказаний. В частности, они станут прекрасным выбором для ребенка, его полноценного и всестороннего развития.
В каком возрасте можно отдавать детей?
Общепринятого минимального возраста для занятий Pole Dance нет. Все зависит от конкретной студии: с детьми какого возраста она начинает работать и имеет соответствующую квалификацию. Как правило, начинать заниматься можно с пяти-семи лет. В этом возрасте дети уже могут принимать участие в национальных и международных соревнованиях, а организм достаточно сформирован для спортивных нагрузок.
Если студия набирает деток помладше (например, от трех лет), речь, скорее всего, идет об общем физическом развитии и подготовке – ритмике и знакомстве с пилоном. В этом возрасте серьезные нагрузки не рекомендуются, так как опорно-двигательная система малыша еще развивается.
В целом, все индивидуально. Перед тем как отправить ребенка на Pole Dance, проконсультируйтесь с педиатром об отсутствии каких-либо противопоказаний и тренером.
В чем особенности занятий?
Раздел танцев на пилоне для детей называется Pole Kids. Методика преподавания и уровень нагрузок в нем разработаны с учетом особенностей организма ребенка:
Детские занятия проводятся в группах или индивидуально по желанию родителей для постановки сольных или конкурсных номеров. Каждая тренировка состоит из разминки, растяжки, ритмики, изучения танцевальных, силовых и акробатических трюков на пилоне, заминки. Это – настоящий спорт без какого-либо эротического подтекста, с которым обычно связывают Pole Dance. Группы формируются в зависимости от возраста детей (5–7 лет, 8–11, 12–14 и т. п.), чтобы им было интересно заниматься вместе, а программа тренировки подходила всем. Регулярные занятия укрепляют организм, формируют красивую осанку, дают уверенность в себе и могут стать толчком для профессиональной спортивной карьеры ребенка в будущем.